Liikuntaneuvonta

Liikuntaneuvoja Helena Kämäräinen 0405544647, helena.kamarainen@phlu.fi

Liikuntaneuvoja Sohvi Brandt 040 552 4611, sohvi.brandt@phlu.fi

Terveysliikuntakoordinaattori Heli Hautalahti 044 769 4203, heli.hautalahti@paijatha.fi

Katariina, 38, löysi liikuntaneuvontapalvelun Lahden kaupungin verkkosivuilta etsiessään apua ja tietoa liikkumisen lisäämiseen ja hyvinvointiin. Pelko diabeteksesta toimi sysäyksenä, joka sai hänet tarkastelemaan omia elämäntapojaan ja tottumuksiaan. Katariina halusi saada tukea muutokseen kiireisen lapsiperhearjen keskellä.

Liikuntaneuvonnan prosessi alkoi alkutapaamisella liikuntaneuvoja Sohvin kanssa elokuussa 2023, jossa käytiin läpi asiakkaan tarpeet ja tavoitteet. Katariina halusi löytää liikkumisen ilon uudelleen sekä edistää omaa hyvinvointiaan ja elintapojaan. Asiakkaalle ehdotettiin ryhmämuotoista toimintaa, mikä innosti häntä. Ryhmätapaamiset antoivat mahdollisuuden jakaa kokemuksia ja keskustella muiden kanssa, joilla oli samanlaisia tavoitteita ja haasteita.

Minkälaisia tapaamiset ovat olleet liikuntaneuvojan kanssa?

Hyviä. Asiantuntevia. Sain paljon tietoa. Tuntui, että minua kuunneltiin. Tapasin liikuntaneuvojaa kaksin, ryhmätapaamisissa oli erilaisia teemoja, jonka ympärille oli rakennettu luentoja ja tehtäviä. Nämä olivat kivoja. Tapasimme myös lajikokeilujen merkeissä. Ryhmän kanssa kävimme mm. pelaamassa sulkapalloa. Oli kiva keskustella ryhmässä, jossa usealla oli samat tavoitteet ja haasteet.

Mitä vaikutuksia liikuntaneuvonnalla on ollut elämääsi sekä terveydentilaasi?

Positiivisia. Lempeällä suhtautumisella ja armollisuuden korostamisella sain lisättyä liikuntaa arkeen. Suorittajasta tulikin suvaitsevaisempi. Opin, että se on jo hyvä, kun lähtee liikkeelle.

Liikunta ennen neuvontaa oli aika vähäistä. Arkiliikuntaa on tullut lisättyä juuri sillä ajatuksella, että pienikin 15min liikkuminen riittää, jos ei muuten kerkeä tai jaksa. Pikku hiljaa huomaa, kuinka määrä lisääntyy ja olo parantuu. Liikuntaneuvojan kautta sain innostuksen salitreenaamiseen takaisin. Eri lajikokeilut ovat myös madaltaneet kynnystä lähteä kokeilemaan uusia juttuja.

Diabetesuhka myös poistui reilun vuoden prosessin aikana.

Onko suhtautumisesi liikkumiseen muuttunut?

On muuttunut. Armollisuus on tullut peliin. Enää urheilu ei ole sellaista sata lasissa tekemistä ja sykekelloon tuijottamista, jota se joskus oli. Mikä myös aiheutti sen, ettei edes lähtenyt koska ei kerennyt tai jaksanut urheilla tuntia. Nyt olen oppinut, että pienikin juttu riittää ja siitä tulee hyvä mieli. Liikunta ei ole enää suorituskeskeistä eikä aiheuta paineita.

Mitä opit liikuntaneuvonnassa?

Paljon kaikkea. Osan jo tiesin, mutta ehkä se kaipasikin taas jonkun toisen muistuttamaan niistä asioista. Armollisuus ja terve maalaisjärki on jäänyt mieleen. Ei tarvita isoja muutoksia vaan pieniä arjen tekoja. Terveellinen ruoka ja arkiliikunta on saavutettavissa, kun ei tee siitä itselleen liian isoa taakkaa ja painetta. Suhtaudun herkutteluhetkiin armollisemmin ja taas normaalin terveellisen kotiruuan arvostus on kasvanut.

Miksi liikuntaneuvontaan kannatti hakeutua? Suosittelisitko palvelua muille?

Suosittelen oikein lämpimästi! Saa ajan keskittyä itseensä ja omaan hyvinvointiin. Ruuhkavuosien aikana oma itsensä jää taka-alalle. Tämä tarjosi myös aikaa siihen. Sain paljon vinkkejä liikuntaan, liikuntamahdollisuuksista, neuvoja ja vinkkejä terveellisempään ruokavalioon ja unen tärkeyteen. Parhaiten jäi mieleen keskustelut Sohvin kanssa ja liikuntakokeilut. Tämä on hieno palvelu, joka antaa kyllä paljon! Olen häkeltynyt, että tällaista palvelua tarjotaan Lahdessa!

Petri Jääskeläinen, 30, koki merkittävän elämäntapamuutoksen liikuntaneuvonnan avulla. Vuoden mittaisen prosessin aikana hän paransi fyysistä kuntoaan, muutti ruokailutottumuksiaan sekä näiden kautta paransi muun muassa veren rasva-arvojaan. Myös suhde liikkumiseen muuttui täysin.

Petri ohjautui liikuntaneuvontaan sairaanhoitajan kautta korkeiden kolesteroliarvojen takia marraskuussa 2021. Tarpeena oli kokonaisvaltainen elämäntapamuutos niin ravintotottumusten kuin fyysisen kunnon kannalta.

Liikuntaneuvontaprosessi kesti vuoden liikuntaneuvoja Sohvi Brandtin kanssa, asiakkaan toiveesta järjestettiin vielä yksi kontrollitapaaminen vuoden jälkeen marraskuussa 2023. Liikuntaneuvonnassa lähdettiin liikkeelle asiakkaan toiveesta kotona tehtävästä harjoittelusta. Tapaamisilla käytiin läpi käytännössä alkuun kehonpainoliikkeitä ja myöhemmin käsipainoilla tehtäviä liikkeitä, jotka asiakas oli hankkinut kotiin innostuksen kasvaessa. Kotitreeniohjelmaa päivitettiin säännöllisesti, jotta varsinkin mielenkiinto säilyi yllä.

Suhde liikkumiseen muuttui

Petrin suhde liikkumiseen myös muuttui liikuntaneuvonnan myötä paremmaksi.

”Ennen liikuntaneuvontaa kävelin lähinnä asiointimatkoja ja silloin tällöin muita lenkkejä. Nyt kävelen enemmän kuin ennen liikuntaneuvontaa. Teen lihaskuntoharjoituksia useita kertoja viikossa. Minusta on tullut liikunnallinen, ehkä jopa urheilullinen ihminen, vaikka lapsuuden ja nuoruuden koululiikuntatunnit saivat pitkäksi aikaa minut tuntemaan itseni täysin kelvottomaksi ja kyvyttömäksi liikkujaksi. Rakastan nykyään liikuntaa sen tuoman hyvän olon ja ulkonäkö- ja terveyshyötyjen vuoksi.”

Myös ravitsemuksessa Petri teki merkittäviä muutoksia tottumuksiinsa. Petri söi ennen vain vähän kasviksia, joista suurin osa oli eineksiä.

”Nykyään syön kasviksia, kuten hedelmiä ja vihanneksia, noin 2 kg päivässä. Valmistan lähes joka päivä itselleni ruokaa vähän prosessoiduista raaka-aineista. Jätin virvoitusjuomat ja mehut lähes kokonaan pois pian liikuntaneuvonnan aloituksen jälkeen. Juon enimmäkseen maustamattomia kivennäisvesiä. Kun välillä herkuttelen, pyrin ostamaan herkkua yleensä kohtuullisia määriä ja katson tarkasti ravintoainesisältöjä.”

Liikuntaneuvonnasta Petri sai alkukipinän aktiivisempaan elämäntapaan sekä monia terveydellisiä vaikutuksia.

”Liikuntaneuvonta oli oleellinen osa merkittävän elämäntapamuutoksen käynnistämisessä. Liikuntaneuvonnan ansiosta aloin kehittää lihaskuntoani. Painan noin 20 kg vähemmän kuin ennen liikuntaneuvonnan aloitusta. Lihasmassaa ja -kuntoa minulla on paljon enemmän kuin ennen liikuntaneuvontaa. Koen fyysisen voinnin nykyään paljon paremmaksi. Verenpaine ja kolesteroliarvot tulivat kuntoon elämäntapamuutoksen ansiosta.”

Rohkeasti mukaan liikuntaneuvontaan

Petri kannustaa muitakin lähtemään rohkeasti mukaan liikuntaneuvontaan.

”Liikuntaneuvonta tuntui erittäin matalan kynnyksen toiminnalta. Liikuntaneuvonta oli asiantuntevaa ja erittäin miellyttävä kokemus. Liikuntaneuvoja auttoi minua aloittamaan lihaskuntoharjoittelun ja ymmärtämään hyvien elämäntapojen hyötyvaikutusta elämänlaatuun. Suosittelen lämpimästi palvelua muille. Pysyvät elämäntapamuutokset eivät yleensä tapahdu hetkessä, mutta jokainen muutos hyvään suuntaan auttaa.”

 

Anne, 62, ohjautui Lahden liikuntaneuvontaan tammikuussa 2023 lääkärin vastaanotolta työttömien terveystarkastuksesta. Anne kertoo lääkärin toiminnan saaneen sysäyksen elämäntapamuutokseen. Anne kuvailee, että lääkäri otti vastaan hänet ihmisenä ja kuunteli aidosti. Se sai kipinän elämäntapamuutoksen käynnistämiseen. Itse käytännön toteutuksessa muutoksessa auttoi liikuntaneuvoja Sohvi Brandt.

Lähtötilanteessa Anne ei liikkunut ollenkaan. Paastosokerit olivat koholla, ja polvia särki jatkuvasti sekä nivelrikon että ylipainon takia. Alussa lähdettiin pohtimaan, mikä Annea esti liikkumasta. Yksi iso tekijä oli päänsisäinen selittelijä, minkä asiakas tajusi keskusteltuaan liikuntaneuvojan kanssa.

”Päätin, että nyt en enää kuuntele tuota selittelijää.”

Pienin muutoksin

Lähdettiin liikkeelle pienistä muutoksista. Kävely tuntui ainoalta liikkumismuodolta, mikä houkutteli. Pikkuhiljaa lenkkien määrä lisääntyi ja kesto piteni. Nyt Anne kävelee 40 minuuttia päivittäin ja tykkää liikkumisesta.

Lisäksi ravintotottumuksia lähdettiin muuttamaan askel kerrallaan. Vuodessa Annelta on pudonnut 15 kg, eikä polvissa tunnu enää kipuja. Myös verensokerit ovat nyt kohdallaan, vaikka diabetes kolkutteli ovella.

”Muutokset eivät tuntuneet epämiellyttäviltä, joten muutos tapahtui vaivattomasti. Koin liikuntaneuvojan tuen ja tsemppauksen todella tärkeäksi. Odotin käyntejä aina kovasti. Tapaamiset olivat positiivisia ja kannustavia.”

Annen kanssa pyrittiin löytämään ratkaisuja, joilla voi edistää pitkäaikaista hyvinvointia sekä tehdä päivittäisistä aktiviteeteista helpompia, ja jossa myös pienet nautinnot sallitaan kohtuudella.

”Edelleen minulla on karkkipäivä kerran viikossa, mutta siinäkin määrät ovat vähentyneet. Pysyvää muutosta en varmasti olisi saavuttanut, jos olisin pipo liian kireällä tätä tehnyt. On ollut kiva huomata, että nyt arkiset askareetkin sujuvat vaivatta, ja portaiden kävely on paljon helpompaa.”

Liikuntaneuvontaa Anne suosittelee lämpimästi myös muille.

”Suosittelen ehdottomasti liikuntaneuvontaa myös muille. Säännölliset tapaamiset liikuntaneuvojani kanssa motivoivat jatkamaan eteenpäin.”

 

Antti, 20, ohjautui liikuntaneuvontaan kutsunnoista syksyllä 2022. Hänellä ei ollut aikaisempaa liikkumistaustaa, kun hänelle ehdotettiin käymistä liikuntaneuvojan juttusilla. Antti tiedosti, että fyysistä kuntoa olisi hyvä saada parannettua ennen armeijaan lähtöä.

”Aluksi jännitti todella paljon tulla liikuntaneuvojan juttusille ja mietin et mikäköhän tää homma on. On kuitenkin niin hyvä päätös ollut. Jännityskin katosi parin kerran tapaamisen jälkeen Sohvin kanssa.”

Antin kanssa mietittiin, mikä häntä voisi innostaa liikkumisen suhteen. Aluksi lähdettiin liikkeelle kävelylenkeistä, jotka tuntuivat siinä tilanteessa helpoimmalta aloittaa. Uusia liikkumisrutiineja juurrutettiin pitkäjänteisesti Antin arkeen, mutta lopulta kävelylenkeistä tuli viikoittainen tapa 1,5 vuoden prosessin aikana. Myös hölkkäpätkiä on pikkuhiljaa sisältynyt lenkkeihin.

Antti oli myös prosessin aikana kokeilemassa kuntosalia 6 viikon kuntosalistartin kautta. Hän tykästyi kuntosaliharjoitteluun ja hommasi myös kotiin käsipainot, joilla on tehnyt liikkeitä kotona. Armeijan jälkeen hän ajatteli mennä jatkamaan treenaamista kuntosalille. Hän oli myös mukana muissa liikuntaneuvonnan lajikokeiluissa; kokeilemassa sulkapalloa sekä tutustumassa kuntoportaisiin ja ulkokuntolaitteisiin. Nekin Antti koki hauskoiksi ja hyödyllisiksi kokeiluiksi.

Suhtautuminen liikkumiseen on muuttunut

Liikkumisen lisääminen on myös auttanut päivärytmiä parempaan suuntaan. Antti kokee olevansa nyt paljon virkeämpi ja energisempi kuin ennen. Myös suhtautuminen liikkumiseen muuttui prosessin aikana:

”Sitten, kun oppi nauttimaan siitä liikkumisesta, niin pohjimmainen ajatus liikkumisesta on muuttunut positiivisemmaksi. Nyt en enää ihmettele, jos joku juoksee huvikseen. Nyt ymmärrän, että hän haluaa kehittää itseään. Nyt itsekin ajattelen liikkumisen jälkeen, että olipa kiva käydä tuolla, koska muuten olisin istunut sen ajan kotona koneella.”

Antti muutti myös ravitsemustottumuksiaan parempaan suuntaan, muun muassa ateriarytmi säännöllistyi. Antti sai opeteltua syömään aamupalaa sekä päivällistä, kun aiemmin selkeä ateriarytmi oli hukassa.

Armeijaan hän lähtee nyt itsevarmempana, kun on onnistuneesti parantanut omaa kuntoaan ja tehnyt asioita sen eteen. Liikuntaneuvontaa hän suosittelee myös lämpimästi muille.

”Vaikka se alussa jännittäisi, niin kannattaa lähteä mukaan. Itselläni tämä paransi kokonaisvaltaisesti elämänlaatuani, lisäksi olen jaksavampi ja virkeämpi nyt. Kaiken kaikkiaan ollut todella positiivinen kokemus.”

 

Ossi, 19, ohjautui liikuntaneuvontaan kutsunnoista syksyllä 2022. Liikuntaneuvoja oli mukana kutsunnoissa kertomassa liikuntaneuvontapalvelusta. Ossi päätti rohkaistua puhumaan liikuntaneuvoja Sohvin kanssa, koska jatkuvat polvivaivat mietityttivät häntä myös tulevaa armeijaa ajatellen. Yhdessä he sopivat aloittavansa liikuntaneuvontaprosessin, jotta hän olisi valmis armeijaan kesällä 2024 ja pystyisi suorittamaan palveluksen kivuitta. Ossi kuvaili muun muassa, että kyykystä nouseminen oli hänelle vaikeaa.

Ensimmäinen tapaaminen sovittiin vuoden vaihteeseen 2022–2023. Aluksi liikuntaneuvoja vei Ossin tutustumaan kuntosaliin, koska se oli häntä jo aiemmin kiinnostanut. Lähtötilanteessa oli selvää, että varsinkin jalkojen lihaksistoa tulisi vahvistaa. Liikuntaneuvoja selitti, että polvivaivat saattoivat johtua riittämättömästä lihasvoimasta. Ossi ei ollut harrastanut säännöllistä liikuntaa vuosiin, vaikka nuorempana hän olikin pelannut salibandya.

Ossi alkoi käymään kuntosalilla säännöllisesti sekä lisäsi myös kotona lihaskuntoharjoittelua. Pian hän huomasikin polvikipujen kaikkoavan.

”Liikuntaneuvonta sai itseni tekemään asioita, ilman tätä olisin luultavasti mennyt suoriltaan inttiin liikkumattomana ja huonokuntoisena”

Harjoittelu jatkui haasteista huolimatta

Vaikka haasteitakin tuli vastaan 1,5 vuoden prosessin aikana, onnistui Ossi jatkamaan harjoittelua vastoinkäymisten jälkeen.

”Koin tapaamisvälit (noin parin kuukauden välein) liikuntaneuvojani kanssa sopiviksi, tapaamisisissa on aina katsottu missä mennään, missä on ollut haasteita ja mitä voisin parantaa. Sopivalla tavalla tsempattu”

Keväällä 2024 Ossi innostui parantamaan myös aerobista kuntoaan juoksulenkkien muodossa. Polvikivut eivät ole enää vaivanneet pitkiin aikoihin.

”Nyt on kaikin puolin helpompi olo lähteä inttiin. Hieman laiskalle ihmisille palvelu on ollut erittäin hyvä, en tiedä, olisinko itse ikinä mennyt kuntosalille ilman tätä. ”